Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối để tốt cho sức khỏe thai nhi
Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối để tốt cho sức khỏe thai nhi? Là một trong những câu hỏi thường trực, thắc mắc thường gặp nhất từ các mẹ bầu trong giai đoạn “9 tháng mười ngày”.
Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối để tốt cho thai nhi
Cá
Thịt và cá là hai loại thực phẩm giàu chất đạm bậc nhất, tuy nhiên khác với thịt, chất đạm trong cá dễ tiêu hóa hơn rất nhiều, dễ dàng chuyển đổi thành các chất tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa.
Không chỉ giàu đạm, trong cá lại chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, omega-3, canxi đóng vai trò quan trọng trong phát triển não bộ cũng như tăng cường bộ xương chắc khỏe cho cả mẹ và bé.
Trứng gà
Trong trứng gà chứa rất nhiều vi chất cần thiết cho cơ thể như kali, natri, magie, sắt, Vitamin A, B2, Canxi, omega-3. Đây đều là các dưỡng chất cực kì cần thiết cho cơ thể có tác dụng giảm lượng cholesterol trong máu, tăng cường trí thông minh, khả năng ghi nhớ cũng như xây dựng bộ xương chắc khỏe cho thai nhi.
Thời điểm thích hợp nhất để hấp thụ trứng gà chính là vào buổi tối, vì thế để bổ sung đầy đủ dưỡng chất các bà bầu nên bổ sung trứng gà vào thực đơn của bữa tối. Tuy nhiên việc ăn trứng cũng cần đúng cách bởi rất nhiều người lầm tưởng và sử dụng sai khiến việc sử dụng trứng lai trở nên phản tác dụng
Ăn trứng gà nhiều có tốt không? những sai lầm mọi người hay mắc phải
Sữa chua
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia y học thế giới thì việc bổ sung sữa chua tốt nhất chính là thời điểm chiều tối, đây là thời điểm tốt nhất để cở thể có thể hấp thụ canxi. Ăn sữa chua vào mỗi buổi tối cũng là cách tốt nhất để cơ thể các mẹ bầu bổ sung các lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn ngăn ngừa chứng đầy hơi, táo bón
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là loại ngũ cốc chỉ bỏ đi lớp vỏ bên ngoài và giữ nguyên các thành phần bên trong hạt, bao gồm lúa mì, lúa mạch, đậu nành, yến mạch, đậu đen, gạo, kê…
Ngũ cốc rất giàu vitamin B, chất xơ, sắt, magie, axit folic giúp bổ sung dinh dưỡng, ngăn ngừa ung thư, tăng cường sức khỏe tim mạch, cực tốt cho thai nhi. Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm không thể thiếu trong bữa tối của các mẹ bầu bởi tạo ra cảm giác lo lâu, chống đói trong buổi đêm dài.
Bà bầu nên ăn quả gì để tốt cho sức khỏe mẹ và bé
Rau xanh
Không thể không nhắc tới rau xanh trong danh sách “bà bầu nên ăn gì vào buổi tối”. Rau xanh là loại thực phẩm giàu chất xơ, có vị mát giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, phòng tránh chứng táo bón tại các bà bầu. Ngoài ra trong rau xanh cùng rất giàu vitamin A, B, C, D.. có tính oxy hóa mạnh làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Bữa tối bà bầu có nên ăn nhiều
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thế giới thì bà bầu nên ăn nhiều vào buổi sáng, buổi tối chỉ nên ăn nhẹ nhàng, vừa phải không nên ăn quá nhiều để tránh gây áp lực lớn đến dạ dày.
Ngoài ra bà bầu cũng không nên ăn quá muộn, nên ăn vào thời điểm từ 18 giờ đến 19 giờ- thời điểm cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất, cũng như cơ thể có thời gian được nghỉ ngơi trước khi ngủ.
Trên đây là những chia sẻ của các bác sĩ Phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế về thắc mắc ” bà bầu nên ăn gì vào buổi tối để tốt cho sức khỏe thai nhi”, hi vọng với những chia sẻ này có thể trang bị kiến thức cho chị em về kiến thức sinh sản
Xem thêm các bài viết liên quan khác: